免疫系统在健康生活中扮演相当重要的角色，虽然COVID-19大流行让我们对免疫系统的重要性有深刻的认识，但平时若突然出现某些特定徵兆，如反覆遭到感染、经常便秘或经常感觉疲劳等，即有可能是免疫系统出现问题。
●身体常出现各种小毛病？ 8大免疫力下降的徵兆你不可不知
以下为需要特别留意的8个免疫力下降的徵兆：
1.反覆感染：经常得到感冒、流感或遭酵母菌感染，可能是身体免疫力下降的警讯。根据美国过敏哮喘和免疫学学会的资料，如果儿童每年内须接受4次以上的抗生素疗程治疗，而成年人则为每年2次以上，即为免疫力较弱的迹象。
3.体重减轻：不明原因导致的体重减轻，可能表示有潜在的健康问题与免疫力低下。
4.皮肤问题频繁出现：出现皮疹和发现皮肤遭感染时，即表示免疫系统可能存在缺陷。
5.伤口癒合缓慢：如果烧伤或割伤需要很久的时间才能癒合，可能需要谘询专业医生的意见，因为这可能是免疫系统较弱的徵兆。
6.食物过敏突然发作：对某些食物变得更敏感与食物过敏突然发作，便为免疫功能受损的徵兆。
7.疲劳：当免疫系统超过负荷时，人可能就会感到慢性疲劳，即使休息后也可能无法获得改善。
8.自体免疫疾病：这是1种免疫系统错误攻击身体组织的疾病，例如类风湿性关节炎、红斑性狼疮、乳糜泻等自体免疫性疾病，皆显示身体出现免疫系统功能失调的状况。
如果您注意到身体出现以上的8种徵兆，特别是有多个徵兆同时存在，应尽早就医检查。
●保持免疫系统健康掌握5大秘诀 有效减少患病机率
为避免身体出现上述8种免疫系统低下的徵兆，建议平时就应掌握以下5个祕诀，养成健康的生活方式，才能有助于提高免疫力，并降低罹患疾病的风险：
1.充足睡眠：睡眠时间是否充足与睡眠品质，皆会影响免疫系统，由于长期睡眠不足，可能容易导致身体发炎与频繁遭到致病菌感染的情形发生，因此每天拥有充足的睡眠与睡眠品质，可说是身体健康的重要关键。
2.适当摄取维生素D：血液中的维生素D含量过低，可能会提高遭到致病菌感染的风险，如新冠肺炎与自体免疫疾病，建议于必要时适当补充维生素D，即可增强免疫力。
3.压力管理：慢性压力会增加身体发炎的机率，并抑制免疫系统，因此平时不妨透过冥想、呼吸练习与其他技巧来控制压力，进而达到提升免疫力的效果。
4.戒烟、酒：由于抽烟与饮酒皆是造成免疫系统下降的关键因素，所以只要能限制饮酒量与戒烟，便可扭转此种情形。
5.规律运动：平时除了应均衡饮食，摄取多种营养素外，也应规律运动，以维持适当的体重，有效维持身体健康、增强免疫力。
