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这活动每天“22分钟” 可抵销久坐早逝风险

白领阶级很难避免长时间坐办公桌工作,稍微加个班,一整天下坐著的时间很难不超过10个钟头,以往已有研究指出,长期久坐会增加早逝与罹患心脏病等健康问题的风险。

一项万人最新研究显示,只要每天从事中、高强度运动22分钟,例如快走、骑自行车、跑步,就能抵销因久坐而产生的死亡风险。

久坐可谓上班族的致命伤之一,不仅增加早逝风险,也增加肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等疾患发生机率。英国《每日邮报》报道,一项针对挪威、瑞典、美国总计将近1.2万名50岁以上人士进行大型研究,要求受试者配戴健康追踪器。5年追踪期间有805人去世。

研究团队把受试者的年龄、身体质量指数(BMI)、健康问题(例如心脏病)等因素均纳入考量。研究人员发现,与每天坐8小时的人相比,每天久坐逾12小时且运动时间少于22分钟者,早逝风险高出38%。

上班族利用午休或下班后快走,只要22分钟,就能达到抵销久坐引发早逝风险的效益。(图/Shutterstock)

研究第一作者、挪威运动科学学院(Norwegian School of Sport Sciences)研究人员塔普(Jakob Tarp)表示,许多人日常生活中很难避免久坐,人们可以每天从事少量体力活动,至少能抵销久坐造成的不良影响,“重要的是,可行性很高,例如利用午休、下班之后的时间快走,或者从小处改变,例如走楼梯代替搭电梯”。

研究发现,中等强度运动(moderate)与剧烈运动(vigorous),对于经常久坐者特别有效。每天久坐少于10.5小时的人只要从事10分钟中、高强度运动,比起完全不动的人,早逝风险可降15%;如果久坐超过10.5小时,风险可降低达35%。中等强度运动的例子包括快走、骑自行车、推割草机除草、跳舞、双打网球;跑步、踢足球、打篮网球(netball)、跳绳、爬楼梯,则属于高强度的剧烈运动,会让人呼吸急促。研究成果已发表于《英国运动医学期刊》(British Journal of Sports Medicine)。

这活动每天“22分钟” 可抵销久坐早逝风险

英国心脏基金会建议上班族要定期起身离开电脑萤幕,可以去散步,或做一顿饭,都是把轻鬆体能活动融入生活的方式。

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